Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]
[...] po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży [...]
[...] 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży [...]
[...] to już też dla mnie męczarnia pod koniec treningu (kręce je 4 x po treningu i 1 x na czczo). Pompy nie odczuwam już w ogóle, nie zależnie od tego czy robię małą, czy dużą ilość powtórzeń, po prostu nie mam pompy, przez co kiepsko się trochę ćwiczy. Z suplementów używam kreatynę, białko i yohimbinę. Z mocniejszych rzeczy clenbuterol 2on/2off do [...]
[...] w ćwiczeniu zasadniczym poprzez zmniejszenie strat energetycznych na rozgrzewce specyficznej - czując się lepiej rozgrzani nie będziemy musieli tracić energii na większą ilość serii i powtórzeń w tzw "przedseriach". na prawdę ciężko dać jednoznaczną odpowiedź na pytanie "jak najlepiej rozgrzewać się przed treningiem siłowym, żeby był [...]
[...] robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne) 5. Progres [...]
[...] robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. 5. Progres robię na tej zasadzie: Jeżeli np. w ostatniej serii ćwiczenia wykonuję 8 powtórzeń zamiast 10 to na następnym treningu tej samej partii [...]
Poprawka do pkt 9Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń na danym obciążeniu. W przypadku równej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik który wykonał próbę w krótszym czasie. Gdy to nie przyniesie rozstrzygnięcia wygrywa lżejszy z zawodników na obciążeniach Open w rywalizacji na 50kg i z 25kg Zmieniony przez - [...]
[...] o element ławeczki, wesprze stopę lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie 5 minutowy czas przeznaczony na wykonanie próby 9/Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń na danym obciążeniu. W przypadku równej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik który wykonał próbę w krótszym czasie. Gdy to nie przyniesie [...]
Rhu DT Redukcja
[...] z kolan 6 push pressow " zmieniłem tylko na 45 kg ciężar. Podejrzewam, że już do niego nie wrócę (staram się nie powtarzać treningów). Edycja: mogłem od razu napisać ilość powtórzeń - w takim układzie i przy dobrym tempie daję on trochę w kość Przy okazji - jak uda Ci się gdzieś wcisnąć w grafik i Raczek pozwoli to wypróbuj burpee [...]
Reumatyzmu to na pewno nie masz, mimo że coś tam pobolewa. Zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń. Dorzuć do diety zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3 i powinno się poprawić.
[...] lub 7 seriach. 4. wiosłowanie sztangielką - zastąpiłem sztangielkę maszynką imitującą to ćwiczenie - 70kg 15 ruchów, 90kg 8 ruchów, 100kg 6 ruchów, 110kg 6 ruchów, 70kg max ilość powtórzeń Plecy zapuchnięte konkretnie, na szerokość miałem chyba ze 3 metry %-) Nie dość, że nie zeszły mi jeszcze zakwasy z nóg i klatki, to dziś doszły kolejne na [...]
[...] robiłam pierwszy raz tylko pupę, więc może doradzicie po obejrzeniu trzech filmików pokazowych czy mam robić z jakimś obciążeniem czy wystarczy tylko ciężar ciała i większa ilość powtórzeń? Za sugestie wielkie dzięki:-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e721ee3f14f408eb2003fe624e9abaa.JPG Filmiki: 1) przysiad bułgarski [...]
francuskie wyciskanie sztangi za głowy leżąc trzy serie , pompki w podporze tyłem trzy serie to ćwiczenie rób zawsze na koncu, fajnie pompuje tricepsa. po jakimś czasie zmieniaj ćwiczenia ilość powtórzeń, ilość serji itp
Aaa źle zrozumiałem ;) W takim razie dobieraj obciążenie tak, żeby wykonać daną ilość powtórzeń. Jak nie możesz w drugiej serii to zmniejsz delikatnie obciążenie.
[...] w przysiadzie nie wychodziło mi dziś :-{ RDL ciężko, ale ogólnie ok. Mocno czułam tyłek. Przysiad sumo masakra... a dołożyłam tylko 3,5kg. No to teraz będzie walka o ilość powtórzeń. Żuraw dwa razy bez udziału rąk mi się udało 8-) no ale potem już niestety rękoma musiałam się odpychać od podłogi. Unoszenie nogi kurde... ledwo to [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi [...]
[...] przymierzam się do 'zbudowania' prowizorycznego street workout parku na swoim ogródku. Chciałbym Was prosić o jakieś wskazówki, jakiego typu ćwiczenia najlepiej wykonywać, ilość powtórzeń oraz jakaś podstawową dietę. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę 70kg. Jem dużo, naprawdę dużo, a nie mogę przytyć. Zdaję sobie sprawę, że w grę wchodzi co [...]
[...] energie jakieś ww proste w niedużej ilości i dopiero jakiejś dobrej jakości białko dodam jeszcze że do każdej z wyżej wymienionych propozycji się inaczej ćwiczy inna ilość powtórzeń w Seri itp ale nie zaprzątaj sobie zbytnio głowy tym jesteś w takim wieku ze mięśnie zareagują ci na każde obciążenie ich + dobrze się odżywiaj to zobaczysz [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
[...] dużo po tej przerwie, ostatnie powtórzenia były słabe technicznie - za bardzo się pochylałam do przodu C2. uginanie nóg leząc 1x13x15kg - ciężko D. pompki 1 seria na maks. ilość powtórzeń, 13 damskich - w "klasycznym" ułożeniu rąk boli mnie nadgarstek, ale daje radę na pięściach - wtedy jest ok. Jeszcze miska: 5 czerwca 2013 Suma dobowa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
